1.至少85%的睡眠是在床上

盡量不要躺床上做與睡眠無關的事，比如刷手機、看電視。沙發、躺椅等適合小憩，不能作為長時間睡覺的工具。

2.在30分鐘內入睡

一個舒適的睡眠環境是入睡的關鍵，確保臥室安靜、涼爽、干燥。睡前可以泡泡腳、喝杯牛奶，或做一些放松身體和頭腦的練習，如深呼吸、瑜珈、冥想等，能減少壓力和焦慮，讓人更容易入睡。

3.每晚最多醒來一次

除了環境、心理因素外，晚上經常醒來可能與睡前喝水太多有關，以至于頻繁起夜，造成睡眠質量差。此外，還應警惕睡眠呼吸暫停綜合征，其特點是經常出現打鼾、憋氣，從而驚醒，建議及時到醫院做睡眠監測。

4.晚上醒來后20分鐘內再次睡著

很多人有半夜醒來拿起手機看時間的習慣。其實，手機屏幕發出的藍光會抑制人體分泌褪黑素，影響后續睡眠。建議在床頭柜上放置一個普通的鬧鐘，同時將手機放在遠離床頭的地方。